腰痛予防法、ギックリ腰防止法
おはようございます。
斎藤鍼灸接骨院の齋藤です。
昨日、、、
貴乃花親方引退！
協会との確執で引退に追い込まれたとのこと。
大人の世界は怖いですね((((；ﾟДﾟ)))))))
さて、本日も腰痛についてお話をします。
本日は『腰の筋肉を鍛える』です。
ズバリ、デットリフトが有効的です！！
皆さんはデットリフトご存知ですか？
デットリフト？？
なんじゃそら( ´△｀)？？
説明しますと、デットリフトでは腰痛に関係する
・脊柱起立筋
・広背筋
・僧帽筋
を鍛えるトレーニング方法です。
特に脊柱起立筋に効きます。
脊柱起立筋は文字通り、背骨を起立させます。
姿勢保持ですね。
ギックリ腰ではだいたいここの筋肉をやちゃいます(；ω；)
腰痛持ちの人もこの筋肉はかなり硬いです。
デットリフトのやり方がわからないと言う方には下の動画を見てください。
文書で説明するよりもわかりやすいと思いますので(^_^;)
YouTube: 【初心者】正しいデッドリフト講座【筋トレ】
動画ではバーベルを使用していましたが腰痛持ちの方にはかなり辛いと思うので
ゴムチューブや軽めのダンベルで代用するのもいいと思います。
デットリフトで脊柱起立筋を鍛えることで
仕事で重い物を持ち上げてもギックリ腰にならないし
不意なくしゃみ、咳でも腰を痛めません。
腰痛予防になります。
皆さん是非試してください。
よろしくお願い致します。
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